Tombol a nyár – külföldi utak, strandolás, nyári grillpartik, esti koktélozások… Igazi kihívás a fogyókúrázók számára. Azonban a nyaralásnak nem kell arról szólnia, hogy pár hét alatt visszaugranak a leadott kilók – de arról sem, hogy megvonod magadtól az élvezeteket. Összegyűjtöttünk nektek néhány tippet, melyek segíthetnek megtartani álomalakodat, de közben nyugodtan élvezheted a nyaralás minden örömét.

 

1. Készülj fel előre!

Ha diétázol, a nyaralás előkészületei során arról se feledkezz meg, hogy felméred a terepet étkezés-szempontból. Tájékozódj előre, hol találhatsz a nyaralóhely környékén étrendednek megfelelő élelmiszereket, vagy még itthon szerezd be a nélkülözhetetlen hozzávalókat. Így nem veszélyezteti fogyókúrádat az, hogy ha megéhezel, rögtön a diétádba nem passzoló ételekhez vagy nassolnivalókhoz nyúlj. Hasonlóképpen derítsd fel a közelben lévő éttermeket is, ma már szinte minden étterem menüjén ott sorakoznak a diétás vagy éppen paleo finomságok.

 

2. Mozogj!

A jó fogyókúra egyik ismérve a mozgás. Persze nem azt mondjuk, hogy keress a közelben egy edzőtermet és tartsd magad az edzéstervedhez, de kihasználhatod a nyaralóhely adottságait: ha strandra mész, úszhatsz is, vagy a szállodákban részt vehetsz az aerobik órákon. Este indulj felfedező futásra, vagy csak egy túrára. Így nemcsak a diétád nem lesz veszélyben, de az egész családot bevonhatod az aktív, egészséges életmódba. Végtelen lehetőség adódik mozgásra bárhol a világon, neked csak az a dolgod, hogy megtaláld és kihasználd ezeket.

 

3. Főzz magadnak!

Nyaralás alatt többet járunk étterembe. Azonban vedd figyelembe, hogy itt nagyobbak az adagok, nem spórolnak a cukros, kalóriadús öntetekkel és a zsiradékkal. Ha teheted, mindenképpen szánj időt arra is, hogy magadnak készíted el ételeid egy részét, hiszen így mindig tudod, mi van benne, és a megfelelő alapanyagokkal fogyókúrád sem kerül veszélybe. A helyes mennyiség megtartásában a Fitthin diétás vagy paleo száraztészták a nyaralás alkalmával is segítségedre lehetnek, hiszen könnyen szállíthatók, és még az adag kimérésével sem kell bajlódnod, mivel előre csomagolt, egy adagos vagy családi kiszerelésben kapod azt.

 

4. Légy mértékletes az alkoholfogyasztásban is!

Az alkohol az egyik legveszélyesebb forrása az üres kalóriáknak, melyek veszélyeztethetik diétádat. Néhány egyszerű változtatással azonban ezt is kordában tarthatod: adj szódát az italodhoz, és amikor alkoholt iszol is, minden második pohárban legyen csak víz. Így két legyet üthetsz egy csapásra: nemcsak a bevitt kalóriákat tudod csökkenteni, de szervezeted is hidratált marad.

 

5. Végül: engedd el magad!

Végül is azért mész nyaralni, hogy jól érezd magad. Épp ezért ha meglátsz egy helyi specialitást, amit már régóta meg akartál kóstolni, ne vond meg magadtól! Ez épp olyan veszélyes lehet, mint a túlzott kalóriabevitel, hiszen idővel szervezeted éhezni kezd. Így ha nem is sikerül 100%-ban tartanod magad a fogyókúrás étrendhez, vagy kimaradt egy nap mozgás, ne pánikolj. Egyszerűen próbálj „korrigálni” a következő étkezésnél, vagy másnap iktass be egy biciklizést. Így a diétádat is lelkiismeret-furdalás nélkül betarthatod, de a nyaralás minden percét is kiélvezheted.

Olvasd el a teljes cikket itt.

Megosztás a facebookon